无需少吃！耶鲁大学研究证实：遵循低脂纯素饮食16周，肝脂降33%

无需少吃，仅调整饮食结构，或许就能让肝脏主动“轻”下来了？ 这可不是空穴来风。近日，耶鲁大学医学院在国际权威医学期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》发表的一项研究，为这一设想带来了新的线索。 研究跳出了“改善脂肪肝就必须少吃”的固有认知， 他们不限制热量、不要求挨饿，而是让受试者吃到饱，没想到16周后，参与者的肝脏脂肪含量竟下降了33% 。 该研究共招募了25名成年2型糖尿病患者，其中24人完成了全程随访。参与者平均年龄59岁，体重约为90.6公斤，BMI达31.4 kg/m²，属于肥胖人群。 随后，研究团队让参与者 连续16周采用低脂纯素饮食 。与严格规定每日热量摄入的方案不同，他们没有设定热量缺口，参与者可以吃到饱。真正改变的重点，藏在饮食结构里。 具体而言，参与者的每日总热量中，约75%来自碳水化合物、15%来自蛋白质，脂肪仅占10%。与此同时，饮食以全谷物、豆类、蔬菜和水果等植物性食物为主，排除肉、蛋、奶等动物性食物，并避免额外添加油脂。 16周后，结果出来了：受试者的肝脂含量下降33%，体重平均下降6.0公斤，其中脂肪量减少4.2公斤，内脏脂肪体积减少约290立方厘米。不仅如此，他们整体的代谢指标也均呈正向变化。 那么，明明没有少吃，为什么肝脏里堆积的脂肪还会大幅减少？ 研究人员指出：在这种低脂纯植物饮食下，血液里的饱和脂肪酸浓度会下降，使得肝脏原本囤积的多余脂肪，加速分解消耗。 要知道，肝脏脂肪堆积，是多种代谢过程共同作用的结果，当整体饮食结构发生改变时，膳食纤维、营养供给、体重与胰岛素敏感性等同步改善，进而影响脂质代谢。 当然，这项研究并不意味着，所有人都需要照搬低脂纯素饮食。《居民膳食指南（2022）》建议“适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉”，长期完全剔除动物性食物，难以满足人体部分营养素需求。 不过，耶鲁的这项研究，确实为肝脏健康管理提供了一个思路。改善脂肪肝，或许不应只停留在“少吃油”层面，而是可以深入到脂质代谢调控层面。 这也是近些年学界与业界持续探索的方向， 香港生科品TS旗下的“倍清肝”， 正是依托这条调控脂质代谢的通路而研发。 如果说耶鲁的研究是从饮食源头入手，通过减少饱和脂肪酸摄入，改善脂质代谢，而上述方案则是从肠道微生态入手，通过“肠-肝轴”来调节肝脏脂质代谢。 它并非用来替代健康饮食，而是将研究视角从“源头减负”延伸至“肠道与肝脏之间的代谢通路。要知道，肠道与肝脏之间联系紧密，当肠道屏障功能受到影响，有害物质便会经肠道流向肝脏，进而加重肝脏代谢负担。 深入了解到， “倍清肝” 搭载了从百岁老人肠道筛选的AKK 001菌，可增加肠-肝轴中的胆汁酸代谢与脂质氧化，帮助肝脏转运胆固醇，降低脂肪肝风险。此前，相关临床研究显示：经上述成分干预12周后，受试者肝内脂肪大幅下降，胰岛素水平也下降。 不仅如此，它还复配了多款植物活性物质，如姜黄中的四氢姜黄素、藤茶中的二氢杨梅素以及橄榄提取物羟基酪醇。既往研究证实，这些活性成分有助于改善内脏脂肪堆积。 《中华肝脏病杂志》数据显示，我国成人脂肪肝患病率达35.9%，相当于每3位成年人就有1人受其困扰，庞大的人群催生了肝脏养护的现实需求。 从京j东商智等平台数据来看，这类依托从肠道出发、调节脂质代谢的温和养护模式，收获了不少一线高压人群与健康管理人士的持续关注。 面对脂肪肝，很多人首先想到的就是少吃油、少吃肉、控制热量，甚至恨不得把每一餐都变成一场卡路里计算。 但耶鲁医学院的研究揭示: 肝脏健康管理，不仅要关注吃了多少，更要看吃的什么。 调整饮食结构、增加全谷物和蔬果摄入、合理搭配营养，不失为一种可行思路。 当然，16周的研究结果并不意味着可以不加节制地进食，也不能证明所有人都适合低脂纯素饮食。 对于普通人而言，真正重要的是建立长期、均衡、可持续的饮食习惯，配合规律运动与体重管理。毕竟，呵护肝脏没有一蹴而就的捷径。从每一餐开始调整，才是迈向长久健康的第一步。 特别